ile kcal

na noc imo lepiej ser piszesz że nie ważysz posiłków itp. no i co z tego?? ja też tego nie robię ale wiem mniej więcej czego, ile zjadłem i uzupełniam w razie potrzeb na masie kilka dodatkowych kcal nie zaszkodzi. tak to jest z tym białkiem, jak w sklepie zabrakło sera na noc bądź kuraka w wpieprzasz ryż/owsiane i zapijasz białkiem

[...] więc jak ci wychodzi posiłek pod wieczór możesz zjesc białkowo-tłuszczowy Ad.2 Można, ale bez przesady, uwazaj na to aby nie stanowiły one większość poprostu Ad.3 To ile sobie wyliczyłes nigdy nie jest odpowiedzią tego jak będzie w rezultacie wyjdzie w praniu Ad.4 Olej universalny to niezbyt dobry pomysł , Olej rzepakowy, Lniany, Oliwa, [...]

j.w. patrz na laczna ilosc kcal w bilansie dziennym. wiekszosc tez zalezy od twoich rezultatow, i ile fatu masz obeceni. bez niezdrowego tluszczu sie nie obejdzie i tak jest go pelno wszedzie, a dieta ma ci smakowac. przeliczajac zapotrzebowania - przy 80kg dales sobie 2880kcal? heh, na redukcji? cos chyba pomyliles. bo ostre treningi to jedno, a [...]

rozpisz to sensownie i podlicz ile zjadasz kcal

Huh niezle niezle panowie ehehez ;>, ja jeszcze niedawno duzo sporzywalem - nie wiem ile to by bylo w kcal ale napewno nie malo, a rekordy to jakos tak sie dziwnie zbiegaly ze swietami, zazwyczaj na Boze Narodzenie wpier***ko szlo ;) a potem 2 dni odchorowywania tak z sufitu teraz troche wezme ale z 25-30 pierogow + 2x barszcz z uszkami + duza [...]

Don Klon-Wylicz ile potrzebujesz bialka i tluszczu,podsumuj to kalorycznie,a reszte zapotrzebowania kcal uzupelnij weglami. one wcale nie powoduja tycia Nie w tak duzym stopniu jak sie uwaza,ale tez powoduja.Np.gdy polaczy sie je z cukrami,szczegolnie o wysokim ig,gdzie wystapi wyrzut insuliny.

Czy to normalne ze jestem glodny przy diecie na mase ?Nie wiem ile jadlem wczesniej dopiero od 3 dni licze kcal.

[...] się w drzwiach nie zmieścił, a ważę 80 kg. Tutaj sobie oblicz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No chyba, że masz taki metabolizm. Mam kolegę co potrafi zjeść 50 pierogów i chudy jak patyk. Poszukaj sobie diet innych ludzi i porównaj (o ile są dobrze ocenione przez innych) jak tak robiłem. I zobacz co jeść.

Tzn ja nie chce nabrać duzi masy, bardziej chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki. Wiem ze nie ma z czego rzeźbić ale np ile musiałbym przyjmować kcal oraz jaka stosować dietę żeby wyglądać np tak /SFD/2018/6/20/f4293aa085234cb69ab5a8dcbbf22a64.jpg

A to kcal ske ustala na podstawie ile chce sie schudnac? Zaczynasz od wyższego pulapu I stopniowo obcinasz...

[...] kubka (300 ml), bo nie mam za bardzo zamiennika dla twarogu BTW - czy Dziennik Posiłków jest wiarygodnym narzędziem? Po wpisaniu dzisiejszej diety (tym razem policzyłem ile co waży), ku mojemu zdumieniu, oczom moim ukazało się: Kalorie: 3818 kcal Białko: 146 g Tłuszcze: 120 g Węglowodany: 518 g Czy to możliwe? Czy coś może pokręciłem? @TeGej [...]

aha jeszcze male pytanko czyli dziennie mam jesc 2250kcal a poco ja liczylem te wegla, bialka i tluszcze;/ bo teraz pozostalo mi robic plan dietetyczny ile poszczegulna potrawa ma kcal i ulozyc tyle zeby mi wyszlo 2250kcal?? jak to dokladnie zrobic tzn. co mam dalej robic prosze o wytlumaczenie bo calkiem(zielony)jestem w tych sprawach:/ [...]

[...] zobacz w moj profil, nie odchudzalam sie a brzucha dorobilam sie regularnymi cwiczeniami, obecnie cwicze juz 5 lat nie stosujac rzadnej diety, slodyczami opycham sie tyle ile mam tylko na to ochote. Ale.. jezdze 30 km dziennie na rowerze, brzuch cwicze ok 3 x w tyg, do tego kazda grupe miesniowa raz w tyg (hantelki na łapki), do tego bieganie [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem 4 lata, ale w domowych warunkach i przy diecie z mamusi obiadków, następnie 1,5 roku przerwy. Wtedy zająłem sie bieganiem i zgubiłem 20 kg. Doszedłszy do wagi 70 kg zacząłem ponownie przygodę z siłownią na poważnie. [...]

gainer tylko po treningu i za dużo go jesz Wafle zamienił bym na cos inneo, ale tak to ok. Jeżeli kcal sie zgadzają to jest ok, może tylko troche tłuszcze podbij oliwą z oliwek, albo tranem Trening nic mi nie mówi, rozpisz jakie ćwiczenia robisz i ile seri Z kreatyną jeszcze troche sie wstrzymaj

Daj dwa razy więcej zdrowego tłuszczu. Zależnie od tego co jadłeś do tej pory, 1700 kcal może się okazać bardzo małą ilością. Ile jadłeś dotychczas?

[...] ale co tam: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ) Załóż sobie dziennik posiłków, żeby wiedzieć ile czego i kiedy jeść: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Trochę ruchu! Jesteś kobietą, a Wam jest gorzej spalić sadełko, więc ok 40 minut 3 x na [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , 7 lat przerwy ( ćwiczyłem tylko sezonowo ) teraz 10 miesięcy ciągłosci 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa , [...]

Tak właśnie pomyślałem o orzechach. Najbardziej lubię włoskie, mogą być do obiadu? I ile mogę dorzucić? EDIT: Dodałem 20g orzechów włoskich do obiadu, więcej nie mogę dodać, bo jest już 72g tłuszczy. Potrzebuję 3600 kcal, ciągle jest tylko 2800. Czym je jeszcze podbić? Zmieniony przez - klatka111111111 w dniu 2015-12-28 20:29:33

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Nie umiejętnie obliczyłeś swój bilans. To co przedstawiłeś jest przerażające, prawie 900 g węglowodanów.